Meninju Stress With The Right Food

Salah satu cara terbaik untuk tekanan perjuangan akan mempunyai diet teratur, mengatakan Jahnavi Sarma

Sesuatu sebaiknya makan beberapa porsi buah-buahan dan sayur tiap hari selain dua porsi protein, empat atau lebih porsi butir-butir, dan produk tempat pengolahan susu di secukupnya. Dan, tentu saja, teringat bahwa gula adalah seorang di antara pelaku kejahatan utama.

Makan makanan yang siap dengan cepat jika anda perlu ke, tetapi membidik ke kombinasi produk biji-bijian dan sayur atau buah-buahan, serta jumlah sedang protein (tempat pengolahan susu, daging atau buncis) sedikitnya tiga kali sehari. Sisihkan waktu untuk makan makan di laju yang membolehkan anda menikmati mereka. Tetapi selalu menyimpan di pikiran bahwa anda shouldn’t melaparkan sendiri jika anda sedang merasa lapar. Benar bahwa tekanan bisa menambah hasrat untuk makanan kecil ekstra dan makanan kenyamanan lemak tinggi oleh sebab itu sesuatu sebaiknya menjaga terhadap melakukan dengan berlebihan jika tidak lapar.

Kalau orang letih dari tekanan mencoba melakukan terlalu banyak, mereka sering berubah menjadi gula, kafein atau vitamin untuk menambah tingkat tenaga dan pertolongan mereka fungsi. Tidak ada bukti, tetapi, bahwa stres emosional menambah keperluan vitamin kami. Jika anda memusatkan pikiran pada jalan sederhana untuk diimbangkan ilmu gizi, you’ll mendapat semua vitamin dan gizi lain anda perlu. Manis-manisan dan produk yang berisi kafein mungkin dinikmati sekali-sekali jika anda suka, tetapi menghindari memakai mereka sepanjang hari, atau anda mungkin mengalami mandi dan sentakan sangat besar di tingkat tenaga anda. Tidur siang 15 menit, jalan-jalan di seluruh blok atau sedikit menit merentang lebih mungkin memberi anda tenaga yang diperbarui. Periksa anda prioritas dan menyisihkan cukup waktu untuk membantu tidur memadai untuk efek yang paling dramatis naik anda tingkat tenaga.

Orang di bawah keperluan stres lebih banyak dari semua gizi, teristimewa vitamin C dan B yang mempengaruhi susunan syaraf, dan kalsium, yang diperlukan untuk meniadakan asam susu yang dihasilkan oleh otot tegang. Makan jenis makanan menjamin bahwa badan mendapat semua gizi itu perlu. Yang ini memasukkan vitamin, mineral, asam amino (dari protein), asam berlemak yang esensial (dari minyak sayur dan lemak hewani), dan tenaga dari karbohidrat, protein dan lemak. Sedangkan kebanyakan makanan berisi lebih dari satu gizi, tak ada makanan tunggal menyediakan jumlah memadai semua gizi. Lebih baik jika diet terdiri umumnya seluruh (tak mengolah) makanan.

Jika anda di bawah stres berkepanjangan atau di risiko hipertensi, memakan makanan tinggi di kalium, seperti air jeruk, labu, kentang, aprikot, jeruk nipis, pisang, buah avokat, tomat, dan persik. Anda juga sebaiknya menambah pemasukan anda kalsium, yang ditemukan di yogurt, keju, tofu, dan chickpea.

Karena setiap orang unik, nutritional keperluan berubah-ubah ke suatu tingkat. Lebih baik mengadakan percobaan dan diperlukan waktu mengubah makanan jubah yang akan cocok bagi badan anda. Ini akan mempunyai efek segera dan jangka panjang yang positif. Pilih makanan yang anda nikmati dan selalu makan makan santai. Tindakan pencegahan lebih baik obat itu. Oleh sebab itu, meneruskan diet dan suplemen sehat anda sesudah periode tekanan sudah lewat.

Food allergies
Did you know that food allergies cause stress?
Milk, wheat, eggs, corn, and sugar are five major food offenders. Some women have problems with all five. Those that you consume most frequently - and would find it most difficult to eliminate from your diet - are often the culprits. Such allergies can also cause sleep disturbances, thus aggravating stress.

Curb that craving
Staying away from caffeine (coffee, tea, cola, chocolate) helps. Caffeine causes a fight-or-flight response in your body and uses up your reserves of the important Vitamin B.

Alcohol also depletes your body's Vitamin B, and can disrupt sleep and impair judgment and clarity of thought.

Avoid sugar. It provides no essential nutrients and can cause an immediate "high" followed by a prolonged "low”.

But this doesn’t mean that when stress hits, you have to forego all your favourite “comfort foods”. Some treats, like puddings and muffins, can be made with less fat and sugar than in original recipes to make them lighter. You can also try to determine whether you really want the taste of a particular food, or whether non-food forms of comfort will meet your needs, When the taste is just what you want, try taking just a bite of your favourite dish to alleviate that craving. Just that small portion may give you the flavour you crave without added fat and calories.