Nutrition 著増加するエネルギー

時々私達は疲れているまたは弱く感じ、そのような時間で私達のエネルギーを高める必要がある。エネルギーが異なった方法によってそして様々な形態で得られ、それらのすべてを記述することは全本を取るので、今私達は栄養物によってエネルギーを高める方法しか論議しない。

分解プロセスエネルギーの間のそれは解放されることを意味する何が食糧及び飲み物は化学エネルギーを運ぶ。ボディはいくつかの目的のために展開させた化学エネルギーを使用する: 造る新しい細胞およびティッシュ、維持筋肉調子および可能になる動き(すべての血管、内臓器官、等の調子そして動きと同様、を含む心拍) 、ボディを熱し、他の代謝過程、免疫の防衛、等に触媒作用を及ぼすボディを(ある情況で暖房よりより多くのエネルギーを要求するかもしれない) 冷却する。

皮肉にも私達が疲れているまたは弱く感じるとき私達は通常有名なエネルギー供給の栄養素をとることによって私達のエネルギーを高めることができない: - tiredness か弱さが食事療法からの同じ栄養素の拒絶によってちょうど引き起こされなければ炭水化物(例えば砂糖、パンまたはペストリーで) または脂肪。すべての他の場合では炭水化物か脂肪を食べることはそれを増加するかわりにエネルギーの量を減らすかもしれ私達をさらにもっと弱められるか、または力を弱められて残す。理由は明らかにこれらの分子の消化力もエネルギーの多くを必要とすることである。

(特に1 つが病気なら) エネルギー後押しの食糧および飲み物の適切な選択が疲れているまたは弱いの理由に部分的に左右されるけれども、場合の大半で私達はビタミン、鉱物、重要な微量の元素、およびまたアミノ酸または簡単なポリペプチド(蛋白質の統合のための基本的な混合物) で豊富である飲み物及び食糧、酵素からの私達の食事療法を構成しなければならない。

エネルギー増加する食事療法は緑葉が多い野菜、新鮮な果物およびサラダ、魚、卵、乳製品、ナットおよび種大いに含まなければならない。全穀物はまた重要な微量の元素を含んでいる、従って小麦粉及びそれらからなされる食料品は有利、余りにである。蜂蜜は高いビタミン及び酵素の内容のために、けれども砂糖で比較的豊富で、よい選択またである。花粉は上リストされていた必要な物質すべてを運ぶそれに関する増加する最もよいエネルギー食糧の1 つ、である。ある種類のきのこ、例えば椎茸と同様、にんじんそしてbeetroots は、非常にrecommendable 、余りにである。

食糧及び飲み物でスパイスとして、またはエキス使用される、いくつかのハーブは、また私達の精力的な傾向™に缶の™ 4a. の形でwonder4a. をする。その中に、ちょうど少数をのアンゼリカ、オールスパイス、シナモン、ショウガ、ginseng 、ローズマリー、ウコン述べるためにある。

私は家及び楽しいで準備し易い食べるために非常にエネルギー増加する2 つの食糧を推薦する: それらの1 つはロシアの4a. のborshch4a.™スープ™ であり、他はアラビアの4a. のas4a.™スープ™ である。

BORSHCH スープ:
洗浄は1 キログラムのビーフ立方体に割り込まれて1 時間および半分それをおよそ調理し。破片またはストリップへの一方で皮そして切口1 大きいbeetroot 、3 本のにんじん、1 の大きいセロリ根(精密がある塊茎) および小さく白いキャベツの半分。野菜をビーフに加え、トマトpur6A e の塩、よいtablespoonful©(純粋なトマト・ジュースのガラスは代わりである) 、そしてニンニクの3 本か4 本の歯を加え。ビーフおよび野菜が柔らかいとき、スープを厚くし、翌日までの残しなさい。それから4 の20 分のためのそれをもっと調理すれば立方体に、そして端におよび切口は皮をむかれる5 個のポテトカスタードの2 つのtablespoonfuls を加え、それを健康な上り混合する。

スープとして:
翌日までの水の豆の1 つのよい握りを浸しなさい。水の1 リットルそして半分(およそ3.5 パイント) の鍋を沸騰に炊事道具に置き、レンズ豆及び米をの豆および同じような量加えなさい。(それらはあらかじめ選ばれ、洗浄されることである) 。30 分について後でdill 、パセリ、セロリ、タマネギ、およびほうれんそう、各物の1 のよい握りのそれの、洗浄されたおよび切り刻まれた葉の後の1 つの肉スープ立方体の、加えれば。およそのためのスープを沸かしなさい。もっと15 か20 分。準備ができた場合、それを炊事道具を離れて取り、少しを冷却するようにしなさい。ヨーグルトの3 つか4 つのガラスを加え、それをよくかき混ぜなさい。端に小さいタマネギを、揚げる少しオイルのそれを切り刻めば、それを(茶さじ一杯の新しいの乾燥するミントと混合して切り刻まれる) 、スープにそれを加えなさい。