Create your 5 minute daily stress management program. 5 분 일일 스트레스 관리 프로그램을 만들 수있습니다.

Stress Management is something everyone must face. 스트레스를 관리가 모두 어떤 얼굴을해야합니다. It is not the situations that cause stress, whether it is good stress or dis-tress. 그것은 상황을 일으키는 스트레스, 스트레스 또는 경멸 - tress 여부 것이 좋다. Rather it is how we respond to each situation that results in stress in our bodies and minds. 오히려 그것은 각각의 상황에 회신하여 그 결과를 우리가 어떻게 우리의 신체와 정신 스트레스를합니다. You can be stressed out by a joyful event as much as we can by something we dread. 즐거운 이벤트를하실 수있습니다 스트레스는 우리가 할 수있는만큼 뭔가를 우리가 공포를합니다. Some people find it stressful to relax! 어떤 사람들은 긴장을 찾아 스트레스!

What we do in each moment affects how we handle the stressful incidents in our lives. 영향을 미치는 각 순간에 우리가 할 일을 우리가 어떻게 우리의 삶에 사건을 처리 스트레스합니다. The little choices we make can reduce our negative reactions to stressors. 그 작은 선택이 우리의 부정적인 반응을 우리가 스트레스를 줄일 수있습니다. Build some stress relieving habits into your day and you will also be building your capacity to handle stressful situations. 당신의 하루를 구축 습관 일부 스트레스를 완화 그리고 당신은 당신의 능력을 처리하는 건물도 스트레스 상황을합니다.

Our perception of time is a huge stressor. 우리의 인식의 시간은 큰 스트레스. When we believe we do not have enough time our emotions kick into a stressed out mode of behavior. 우리가 믿을 때 우리는 우리의 감정을 걷어 시간이 충분하지 않다는 스트레스 모드를 행동으로합니다. So, let’s pay attention to how we manage our time and how we can improve those skills. 그럼, 이제 우리의 시간과 관심을 관리하는 방법을 우리가 어떻게 그들을 향상시킬 수있는 능력을합니다. Ideally, by improving your time management, you will be able to have more time to do the things you want to do like spend more time with friends or family. 이상, 당신의 시간 관리를 개선하여, 당신은 더 많은 시간을 할 수있게된다 생각하면 친구들과 더 많은 시간을 할애하고 싶지 또는 가족 같이합니다.

Did you ever notice how hard it is to focus when you have misplaced something? 고지 적 초점을 맞추기가 얼마나 어려 운지 등록증 뭔가를했을 때? It seems as if time is racing forward while you are stuck in slow motion just getting more aggravated trying to find it. 자동차 경주 것처럼 보인다 전진하는 동안 시간이 슬로우 모션에 갇혀 당신은 점점 더 악화 그저 그것을 찾을려고합니다. So create some habits that help you, like always putting your keys in the same place when you come indoors. 그래서 습관을 만드는 데 도움이되는 일부처럼 귀하의 열쇠를 항상 같은 장소에서 퍼팅 실내 때 오는합니다.

An inventory of specific concerns will help you see where to focus your attention: 특정 우려를 재고 조사에 도움이 될 귀하의 관심을 집중 위치를 확인할 :
• How well do you manage your time? • 당신의 시간을 얼마나 잘 관리할 수?
• How stressful is your life? • 스트레스는 어떻게 당신의 인생?
• Do you have a good range of coping skills? • 좋은 범위의 대처 능력이 있으십니까?
• How strong is your social network or support system? • 당신의 사회 네트워크 또는 지원 시스템을 얼마나 강한가?
• Do you have solid positive thinking patterns? • 긍정적인 생각 솔리드 패턴이 있습니까?

Time to pay attention. 시간을 주목합니다.
• Give yourself time in your own schedule. • 자신의 일정 시간을 줄 수도있습니다. If you don’t put it in there and honor it, no one else will either. 거기서하지 않을 경우와 명예에 넣어, 아무도이 중 하나를합니다.
• Pay attention to how you are spending your time—all of your time. • 주목을 어떻게 당신의 시간 - 당신은 당신의 모든 시간을 소비합니다. Make notes. 을 참고합니다.
• Review those notes and decide which activities have the greatest importance or perhaps are the most urgent. • 검토 이러한 노트와 중요성을 결정하는 활동이 아니면 최고의를 사용하는 것이 가장 시급합니다.
• Make your own priorities instead of letting a crisis do it for you. • 자신의 우선순위를 만들어 위기를 보내는 대신에 당신을 위해 그렇게합니다.
• Think about your goals, both personal and professional. • 귀하의 목표를 생각한다, 두 개인 및 전문합니다. Use those goals to plan your time. 당신의 시간 계획을 이러한 목표를 사용합니다. If something comes up that does not fit into your goals be very wary about making a commitment to it. 적합하지 않는 경우 문제가 나오면 귀하의 목표로 결의를 만들고 그것에 대해 매우 경계합니다.
• Stop procrastinating. • 정지 procrastinating. Yes, you can do it. 예, 당신은 할 수 있어요. Set small goals to help you reach big commitments. 작은 목표를 달성할 수 있도록 설정할 큰 약속합니다.
• Write out your plan for the day and pay attention to it. • 당신의 계획을 작성하고 비용을 지불 관심을 그것은 오늘 하루 동안합니다. If you find yourself straying from the plan often, reconsider. 자신 straying에서 찾으면 계획을 종종, 재고합니다. Sort out the reasons. 정렬 밖을 이유로합니다.

When your life is congruent with your beliefs your stress level is significantly reduced. 당신의 인생은 당신의 믿음과 일치하는 경우 귀하의 스트레스 수준이 크게 줄어 듭니다. Pay attention. 주목합니다. Are you living and thinking the same things? 너 생활과 같은 생각을 하셨나? Or are you in conflict within yourself? 또는 당신 자신의 갈등하고있다는?

Look at your lifestyle. 귀하의 라이프 스타일보세요. How stressful is it? 얼마나 스트레스가?
Some of your lifestyle choices affect your stress level. 라이프 스타일의 일부가 귀하의 스트레스 수준에 영향을 선택합니다. Some behaviors interfere with the way your body tries to get relief from stress. 귀하의 시체를 처리하는 방식을 시도 일부 동작을 방해하는 스트레스에서 벗어나려합니다.
• Put some balance in your life with work, family and personal obligations. 당신의 생활을 좀 넣어 균형을 • 작품, 가족과 개인의 의무.
• Nurture your sense of purpose for your life. 당신의 삶에 대한 목적을 육성 • 귀하의 감각을합니다.
• Always make copies of important papers. • 중요한 서류의 사본을 반드시합니다.
• Get more sleep to allow your body time to recover. • 귀하의 시체를 허용하려면 시간이 좀 더 수면을 회복합니다.
• Eat a balanced diet. • 다이어트를 균형 잡힌 식사를합니다.
• Exercise daily. • 운동을 매일합니다.
• Limit your consumption of alcohol. • 알코올 소비를 제한합니다.
• Don't smoke. • 담배를 피우지 마십시오.
• Honor your limits and those of other people. • 명예를 귀하의 한계와 이들이 다른 사람합니다.

Coping skills are important. 대처 능력은 매우 중요합니다. Cultivate healthy ones. 배양 건강한 사람합니다.
• Identify your coping strategies. • 대처 전략을 확인하십시오. If you don’t recognize them, keep a journal related to stress. 그들을 인식하지 않을 경우, 계속 일기를 관련하여 스트레스를합니다. Once you identify unhealthy approaches you can focus on making positive changes to reclaim your life. 한때 건강에 해롭습니다 식별할 수 긍정적인 변화를 만드는 방법에 초점을 되찾을 수있습니다 당신의 인생을합니다.
• Buy yourself flowers. • 직접 꽃을 구입합니다.
• Talk less--listen more. • 토크를 덜 - 잘 들어 더 많은합니다. That’s why we have 2 ears and one mouth, right? 그래서 우리가이 두 귀 그리고 한 입, 맞죠?
• Give yourself permission to play or to say “no”. • 스스로 권한을주는 말을 재생 또는 "아니오"를합니다.


How strong is your social network? 귀하의 사회적인 네트워크를 얼마나 강한가? Are you supported by friends and family? 친구와 가족을 지원하는가?
• Your level of social support is significant when it comes to stress. 귀하의 수준, 사회의 지원이 대폭 •이 오게되면 스트레스를합니다.
• Do you get positive support from family, friends, and the community? •있을 수있어 적극적인 지원을 가족, 친구, 그리고 지역 사회?
• Do you give positive support to others? 다른 사람에게 긍정적인 지원을 할 •?
• Nurture your sense of humor. • 귀하의 유머 감각을 육성합니다.
• Stop trying to “fix” other people. • 정지 노력을 "수정"다른 사람들이합니다.
• Knowing you are cared for and valued or loved leads to stronger social support and improved mental and physical health. •과 귀중한이나 사랑에 대한 관심을 아는 당신은 강력한 사회적 지원과 개선으로 이어지게 정신적, 육체적 건강을합니다.

Who is in charge of your thought patterns? 당신의 생각 패턴의 책임자는 누구?
Negative emotions like fear, anxiety, rage, depression or guilt can cause stressful responses as much as actual physical threats do. 같은 부정적인 감정을 공포, 불안, 분노, 우울증이나 죄책감 스트레스 반응을 일으킬 수있습니다 실제 물리적 위협을 할만큼합니다. When you learn to handle these negative emotions better, you can reduce your stress level. 이러한 부정적인 감정을 처리하는 방법을 배우게되면 더 나은 경우 귀하의 스트레스 수준을 줄일 수있습니다.
• Learn to stop negative thoughts and reduce stress. • 부정적인 생각과 스트레스를 줄이고 정지하는 방법을 배우게합니다.
• Avoid jumping to conclusions or exaggerating the negative thoughts. • 피하기 속단하거나 부정적인 생각을 과장합니다.
• Cultivate your problem solving abilities and apply them to your stressors. 귀하의 문제를 해결하고 적용하는 능력을 배양 • 그들에게 당신의 스트레스합니다.
• Learn to communicate without being hostile. • 적대시하지 않고 의사 소통하는 방법을 배우게합니다. This reduces stress that comes from poor communication. 가난한 의사 소통에서 오는 스트레스가되는이 줄어 듭니다.
• Learn from others who are successful. 다른 사람에게서 배울 •가 성공적으로합니다.
• Pray. •기도합니다.

Everyone faces stressful situations. 모두들 얼굴을 스트레스 상황을합니다. Learning how to handle the common events in your life can help you face and relieve your stress level. 학습을 처리하는 방법이 당신의 삶의 공통 이벤트에 귀하의 스트레스 수준을 도울 수 얼굴을 해소합니다. You may not be able to change the circumstances of your life but only you can change how you react to it. 상황을 변경하지 못할 수도있습니다 귀하의 인생만이 당신이 어떻게 반응하는가 그것을 변경할 수있습니다. Choosing to live with less stress is healthy for you whether you are a parent, child or CEO. 스트레스가 건강에 덜와 함께 살기를 선택하고 있는지 여부를 부모, 자녀 혹은 최고 경영자합니다. Do it today. 오늘의 해합니다.