增长的能量由Nutrition

有时我们感觉疲乏或微弱并且在这样次内我们需要增加我们的能量。因为能量被获取由不同的方式和以各种各样的形式, 并且描述所有那些会采取一本整体书, 我们只现在将谈论增加能量方式由营养。

食物和饮料运载化工能量什么意味那在分解过程能量期间被发布。身体使用演变的化工能量为一定数量的目的: 修造的新细胞和组织、维护的肌肉紧张和使能行动(包括心跳并且所有血管、发自内心的器官, 等的口气和行动), 加热身体, 冷却身体(在某些情况它也许要求更多能量比热化), 摧化其它新陈代谢的过程、免疫防御, 等。

讽刺地当我们感到疲乏或微弱我们无法通常增加我们的能量由占去知名的能量供应的营养素: 碳水化合物(即在糖、面包或酥皮点心里) 或油脂- 除非疲倦或弱点由拒绝造成同样营养素从饮食。在所有其它案件吃碳水化合物或油脂也许甚而减少相当数量能量而不是增添它, 留给我们被压下或被衰弱。原因明显地是, 这些分子的消化需要quite.a.lot 能量, 也是。

虽然能量促进的食物和饮料适当的选择部分取决于是的原因疲乏或微弱的(特别是如果你是不适), 在多数案件我们必须组成我们的饮食从在维生素、矿物、重要痕量元素、和并且氨基酸或简单的多缩氨基酸上的食物和饮料(基本的化合物是浓为蛋白质综合), 甚而酵素。

能量增加的饮食必须包括绿色叶茂盛菜、新鲜水果和沙拉、鱼、蛋、乳制品、坚果和种子。整体五谷并且包含重要痕量元素, 因此面粉和食品被做从他们是有利的, 也是。蜂蜜, 虽然是相对地浓在糖里, 并且是一个好选择由于它的高维生素和酵素内容。花粉是最佳的能量增长的食物的当中一个, 关于那它运载所有以上被列出的根本物质。红萝卜和甜菜根并且某些种类蘑菇, 例如shiitake, 高度可推荐, 也是。

一定数量的草本, 或用作为香料在食物和饮料, 或以萃取物, 罐头4a. 的形式并且™做wonder4a.™ 对我们精力充沛的性格。在他们之中有, 提及一些, 当归, 多香果, 桂香, 姜, 人参, 迷迭香, 姜黄。

我推荐容易在家准备和令人愉快吃的二令人惊讶地能量增加的食物: 他们的当中一个是俄国4a.™borshch4a.™ 汤并且其他是阿拉伯4a.™as4a.™ 汤。

BORSHCH 汤:
洗涤和切一公斤牛肉成立方体和大约烹调它1 个小时和一半。剥皮和同时切开成芯片或小条一大甜菜根、三棵红萝卜、一大芹菜根(肿胀是精确) 并且一棵小白色圆白菜的一半。增加菜来牛肉, 和加一些盐, 一好tablespoonful 蕃茄pur6A©e (一杯纯净的蕃茄汁是选择), 和大蒜的三颗或四颗牙。当牛肉和菜是嫩的, 变厚汤和留下它直到次日。然后烹调它为20 分钟更与四或五个土豆, 被剥皮和裁减入立方体, 和在末端加乳蛋糕2 tablespoonfuls 和混合它好。

作为汤:
浸泡一好极少数豆在水中直到次日。投入一个平底锅以一公升和一半(大约3.5 品脱) 水对煮沸在烹饪器材, 和加豆, 和扁豆和米的相似的数量。(那些将予先被选择和被洗涤) 。关于半小时以后增加一个莳萝、荷兰芹、芹菜、葱, 和菠菜以后, 各部分的一好极少数肉汤立方体, 和在那, 被洗涤的和切好的叶子。煮沸汤为大约。15 或20 分钟更。当准备好, 采取它烹饪器材和让它冷却一点。加3 或4 杯酸奶和搅动它很好。在末端切一棵小葱, 油煎它在少许油, 并且混合它与一一茶匙薄菏(被烘干新鲜, 砍), 增加它来汤。