增長的能量由Nutrition

有時我們感覺疲乏或微弱並且在這樣次內我們需要增加我們的能量。因為能量被獲取由不同的方式和以各種各樣的形式, 並且描述所有那些會採取一本整體書, 我們只現在將談論增加能量方式由營養。

食物和飲料運載化工能量什麼意味那在分解過程能量期間被發布。身體使用演變的化工能量為一定數量的目的: 修造的新細胞和組織、維護的肌肉緊張和使能行動(包括心跳並且所有血管、發自內心的器官, 等的口氣和行動), 加熱身體, 冷卻身體(在某些情況它也許要求更多能量比熱化), 摧化其它新陳代謝的過程、免疫防禦, 等。

諷刺地當我們感到疲乏或微弱我們無法通常增加我們的能量由佔去知名的能量供應的營養素: 碳水化合物(即在糖、麵包或酥皮點心裡) 或油脂- 除非疲倦或弱點由rejecting 造成同樣營養素從飲食。在所有其它案件吃碳水化合物或油脂也許甚而減少相當數量能量而不是增添它, 留給我們被壓下或被衰弱。原因明顯地是, 這些分子的消化需要quite.a.lot 能量, 也是。

雖然能量促進的食物和飲料適當的選擇部分取決於是的原因疲乏或微弱的(特別是如果你是不適), 在多數案件我們必須組成我們的飲食從在維生素、礦物、重要痕量元素、和並且氨基酸或簡單的多縮氨基酸上的食物和飲料(基本的化合物是濃為蛋白質綜合), 甚而酵素。

能量增加的飲食必須包括綠色葉茂盛菜、新鮮水果和沙拉、魚、蛋、乳製品、堅果和種子。整體五穀並且包含重要痕量元素, 因此麵粉和食品被做從他們是有利的, 也是。蜂蜜, 雖然是相對地濃在糖裡, 並且是一個好選擇由於它的高維生素和酵素內容。花粉是最佳的能量增長的食物的當中一個, 關於那它運載所有以上被列出的根本物質。紅蘿蔔和甜菜根並且某些種類蘑菇, 例如shiitake, 高度可推薦, 也是。

一定數量的草本, 或用作為香料在食物和飲料, 或以萃取物, 罐頭4a. 的形式並且™做wonder4a.™ 對我們精力充沛的性格。在他們之中有, 提及一些, 當歸, 多香果, 桂香, 薑, 人參, 迷迭香, 薑黃。

我推薦容易在家準備和令人愉快吃的二令人驚訝地能量增加的食物: 他們的當中一個是俄國4a.™borshch4a.™ 湯並且其他是阿拉伯4a.™as4a.™ 湯。

BORSHCH 湯:
洗滌和切一公斤牛肉成立方體和大約烹調它1 個小時和一半。剝皮和同時切開成芯片或小條一大甜菜根、三棵紅蘿蔔、一大芹菜根(腫脹是精確) 並且一棵小白色圓白菜的一半。增加菜來牛肉, 和加一些鹽, 一好tablespoonful 蕃茄pur6A©e (一杯純淨的蕃茄汁是選擇), 和大蒜的三顆或四顆牙。當牛肉和菜是嫩的, 變厚湯和留下它直到次日。然後烹調它為20 分鐘更與四或五個土豆, 被剝皮和裁減入立方體, 和在末端加乳蛋糕2 tablespoonfuls 和混合它好。

作為湯:
浸泡一好極少數豆在水中直到次日。投入一個平底鍋以一公升和一半(大約3.5 品脫) 水對煮沸在烹飪器材, 和加豆, 和扁豆和米的相似的數量。(那些將予先被選擇和被洗滌) 。關於半小時以後增加一個蒔蘿、荷蘭芹、芹菜、蔥, 和菠菜以後, 各部分的一好極少數肉湯立方體, 和在那, 被洗滌的和切好的葉子。煮沸湯為大約。15 或20 分鐘更。當準備好, 採取它烹飪器材和讓它冷卻一點。加3 或4 杯酸奶和攪動它很好。在末端切一棵小蔥, 油煎它在少許油, 並且混合它與一一茶匙薄菏(被烘乾新鮮, 砍), 增加它來湯。