懷孕使舒適: Yogic 鍛煉在第三三個月期間

書萃取物: 懷孕使舒適
國際標準書號: 9788122309997
作者: Nishtha Saraswat
出版者: Pustak Mahal (www.pustakmahal.com)

Yogic 鍛煉在懷孕期間第三三個月

1 。 Greeva Sanchalana (脖子運動)

階段1
4a.. 立場直接以腳一起。
4a.. 關閉眼睛。
4a.. 慢慢地移動頂頭向前和嘗試接觸
下巴對胸口。
4a.. 移動頭像古時一樣舒適。
不是張力。
4a.. 嘗試感覺肌肉的舒展在前線和
脖子, 和鬆懈椎骨
脖子。
4a.. 實踐10 次。
呼吸: 吸入在落後運動和呼氣在向前
運動。

階段2
4a.. 依然是在同樣位置, 保持眼睛閉上。
4a.. 面孔直接地批轉。放鬆肩膀。
4a.. 慢慢地移動頭在右邊和設法接觸
右耳朵對右肩膀沒有轉動
頭或培養肩膀。
4a.. 移動頭對左邊和嘗試接觸左邊
耳朵對左肩膀。
4a.. 這是一個圓。
4a.. 不勞損; 接觸肩膀不是必要的。
4a.. 實踐10 回合。
呼吸: 吸入在向上運動。呼氣在向下
運動。

階段3
4a.. 依然是在同樣位置。
4a.. 保留頂頭挺直和眼睛關閉了。
4a.. 慢慢地轉動頭向下, 在右邊,
落後和然後對左邊在一輕鬆光滑
節奏性圓運動。
4a.. 感受轉移的舒展在脖子上和
鬆懈脖子的聯接和肌肉。
4a.. 順時針和然後實踐10 次10 次
左轉。
4a.. 不勞損。如果頭暈發生, 張開眼睛。在實踐以後, 保持
脖子直接和眼睛關閉了。意識到感覺在頭
並且脖子。
呼吸: 吸入如同頭行動並且呼氣如同頭行動下來。

好處: 所有神經連接身體的不同的器官和肢體通過
脖子。所以脖子的肌肉和肩膀積累緊張, 特別是在懷孕
由於被增的重。這些asanas 發布緊張、沈重和僵硬在頭, 脖子
並且肩膀區域。

發現在這本大方地被說明的書簡單的解答對所有懷孕相關的problems.Modified yogic 鍛煉和特別菜單計劃為懷孕women.Complete 參考書報道所有階段從前懷孕到崗位懷孕

2 。 Manibandh Chakra
(提及在瑜伽療法為腫鼓在懷孕期間在頁第105)

3. Skandh Chakra
4a.. 立場走下去您的蓆子以您的腳一起。
4a.. 地方右手的手指在右肩膀。
4a.. 和左手的手指在左邊
肩膀。
4a.. 同時充分地轉動兩手肘在a
大圈子。
4a.. 嘗試接觸手肘在胸口前面在
前移和接觸邊的
樹幹當下來。
4a.. 順時針和然後實踐只10 次10
計時左轉。
好處: 它解除張力和維護乳房形狀。

4. Padmasana
(提及在第一三個月在頁第70)

5. Titli Asana (蝴蝶姿勢)
4a.. 坐以腿outstretched 。
4a.. 地方手的棕櫚在地板對
邊和在屁股之後。
4a.. 彎膝蓋和帶來腳的鞋底
一起, 保留腳跟和緊挨身體
儘可能。
4a.. 充分地放鬆內在大腿肌肉。
階段1
4a.. 鉤子腳用兩隻手。
4a.. 上上下下柔和地彈起膝蓋, 使用手肘作為槓桿按
腿下來。
4a.. 嘗試接觸膝蓋到地面在向下衝程。
4a.. 不使用任何力量。
4a.. 實踐30 到50 高潮和低谷。
階段2
4a.. 保留腳的鞋底一起。
4a.. 地方手在膝蓋。
4a.. 使用棕櫚, 柔和地推擠膝蓋下來朝地板, 允許
他們再出現。
4a.. 不強迫這運動。
4a.. 重覆20 到30 次。
4a.. 調直腿和放鬆。
呼吸: 正常呼吸

好處: 它身體為正常交付做準備。

6. Vajrasana
(提及在第二三個月在頁第87)

7. Shavasana
(提及在貧瘠無能設想在頁第43)

8. 節奏性呼吸
(提及在瑜伽療法為失眠在頁第107)

9. Sheetali Pranayama
4a.. 坐在任一個舒適的凝思姿勢用手
在膝蓋在Gyan Mudra 。
4a.. 關閉眼睛和放鬆身體。
4a.. 延伸舌頭在嘴之外就
可能沒有張力。
4a.. 卷舌頭的邊以便它形成a
管。吸入和畫呼吸通過
這支管。
4a.. 在吸入的結尾, 畫舌頭, 緊密
嘴和呼氣通過鼻子。
4a.. 呼吸應該導致噪聲相似
衝的風。
4a.. 冰寒冷的A 感覺將是老練的在舌頭和嘴的屋頂。
4a.. 這是一個圓。
4a.. 實踐9 回合。逐漸增加圓的數量從9 到15 和
各inhalation/exhalation 的期間。
防備措施: 這個技術不應該被實踐在骯髒的被汙染的大氣或在期間
冷的天氣。

好處: 這實踐冷卻身體和頭腦。它影響腦子中心與交往
生物獲得和溫度章程。它冷卻和減少精神和情感勵磁
(是共同在懷孕前三個月), 和鼓勵4a..prana4a. 自由流程™
在身體過程中。它導致肌肉放鬆, 精神寧靜, 也許被使用
一tranquilliser 在睡眠之前。如果您遭受失眠或缺乏睡眠, 這個技術
是安心。它並且幫助減少血壓和酸胃。

10. Sahajoli Mudra
4a.. 坐在任一個舒適的盤著腿地凝思姿勢與頭和脊椎直接。
4a.. 地方手在膝蓋在Gyan Mudra 。
4a.. 關閉眼睛和放鬆身體。
4a.. 作為了悟對尿道。
4a.. 吸入和屏住呼吸和設法畫尿道向上。這次肌肉行動
與舉行一強烈的敦促是相似小便。
4a.. 陰唇在婦女應該移動輕微地由於這收縮。
4a.. 嘗試對焦點和限制收縮的力量在尿道。彎曲少許
批轉在收縮幫助期間隔絕這點。
4a.. 舉行收縮為只要舒適。
4a.. 呼氣當發布收縮和放鬆。
4a.. 實踐兩次更多。
期間: 舉行收縮為只要是舒適的, 從幾秒鐘開始和
逐漸增加。從三收縮開始和慢慢地增加10 到15 回合。

好處: 這mudra 調控和口氣整個尿殖系統, 改正無節制
並且週期性尿道傳染。Sahajoli 改正子宮prolapse 。

11.Mool bandha (被提及在前懷孕在頁第32)

12. 凝思 (被提及在前懷孕在頁第33)

營養學

具體飲食要求在第三三個月期間
第三三個月是主要成長的期間。營養素的要求此時的
定量地和定性地是高的, 。營養缺乏在這個期間通常
結果在過早的交付和低誕生重量嬰孩。營養要求在期間
這三個月是幾乎相同像在第二三個月方面因為這三個月是引伸
第二三個月唯一。但與他們一起幾其它重要營養素進水閘
是必要的因為此時母親必須並且為交付做準備。所以
與蛋白質、能量、鋼、鈣、維生素B 和維生素C 一起, 維生素K 並且過來
作為非常重要營養素為這三個月。

具體飲食修改在第三三個月期間
(同被提及一樣在4a..Specific 飲食修改之下在第二三個月期間在部分5)